正しく健康的に痩せる食事

「痩せる」というと、単純に体重だけを落とすことだけに目が行く方いますが、「健康的」に痩せなければ意味がないのではないでしょうか?

本来、健康的なダイエットとは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることで、代謝をスムーズにして疲れにくい体を作ることだと思ってます。

以前糖質制限について書きましたが、そのつづきだと思って見てくださいね。

危険なダイエット方法

たとえば

・断食。

・極端な食事制限

糖質を抜くこと

などいろいろとあると思いますが

こういうダイエットは、定められた期間や、自分が設定した期間が終わったことえの解放感や達成感で食欲がコントロールできなくなり、過食や拒食などに走りやすくなったりするケースをよくみみにします。

他店から移られた方のダイエットの成功とリバウンドを繰り返している方の特徴としてこの食欲のコントロール能力が壊れているのが多いですね(;”∀”)

これを繰り返すと、骨が脆くなり、下半身が弱くなり、歩くのも億劫になったり etc., etc. と、不健康の循環サイクル にはまったりしちゃいますのでご注意を。

正しく健康的に痩せる食事

正しい食事をするためには、まずは、基本的な栄養素を知らなければなりません。

人間が動く源となる栄養素として、糖質・脂質・タンパク質があり、これらを3大栄養素といいます。

主に3大栄養素は、体内で エネルギー源となり生活現象を維持や機能を作る働きをします。

また、3大栄養素にビタミン・ミネラルを加えたものを5大栄養素といい、これらは生きることにとて重要な栄養素となります。

炭水化物も3大栄養素のひとつで、糖質のなかまに入ります。

これが切れると、

  • 頭が働かない
  • 喉の渇き
  • 突然の疲労感
  • 動悸、息切れ、めまい
  • 吐き気
  • 頭痛
  • 寒気
  • 冷や汗
  • 手足、指先のしびれ
  • 意識が遠のく

等々をおこします。

つまり正しく健康的に痩せるには

五大栄養素をとること

が必要なんです。

もちろん、それだけではだめで

健康的に痩せる は、食事のコントロール・運動・正しい生活習慣の3つを見直していくことが重要となります。

ちなみに、ビタミン・ミネラルは体の調子を整えます(´・ω・)

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